保湿成分

食材で行うアンチエイジング

私達の活力の源になる大きな役割を持っている食事は、毎日繰り返されることなのでアンチエイジングに繋げられたら楽チンです。
そこで、アンチエイジングにお勧めの食材をご紹介します。
まず、アンチエイジングに持ってこいの10個の栄養素は、たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンA、C、B郡、E、フィットケミカルです。

たんぱく質は、ヒレ肉、鶏肉、魚、大豆、アボガドに多く含まれています。
脂質は魚、オリーブオイルです。
糖質には玄米、ライ麦、胚芽と言ったように皮やカラのついている食材がお勧めです。

食物繊維では果物、キャベツ、大根、こんにゃく、海草類がお勧めです。
ミネラルはワカメやモズク、ひじきや寒天等の海藻類です。
ビタミンAにはレバー、ウナギ、チーズ、人参、パセリ、小松菜、ほうれん草がお勧めです。

Cはイチゴ、キウイ、みかん、キャベツ、パセリ、小松菜です。
B郡は胚芽米、ウナギ、緑黄色野菜、小松菜、卵、大豆、バナナ、マグロ等に多く含まれます。
Eにはナッツ類、ひまわり油、いくら、かぼちゃ、ほうれん草、胚芽米、玄米等があります。
フィットケミカルは大豆、トマト、緑茶、ベリー類、ブロッコリー、ほうれん草、赤ワイン、黒豆が豊富です。
以上の食材を一度に沢山ではなく、少しずつ取り入れて、一週間単位で意識すると楽に食事でアンチエイジングできます。
アンチエイジングのために食生活を変えてみるのはいかがでしょうか。